Il Codice del Sonno: La guida scientifica e pratica per dormire profondamente, eliminare l'insonnia, recuperare energia e trasformare le tue notti in - Paperback
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Finalmente una guida completa sul sonno che unisce scienza rigorosa e strategie pratiche immediate.
Circa
12 milioni di italiani
soffrono di disturbi del sonno. Milioni di altri dormono strutturalmente meno di quanto il loro corpo richieda, accumulando un debito silenzioso che si ripercuote su salute, memoria, umore e produttività.
Il Codice del Sonno
ti offre gli strumenti per capire come funziona davvero il tuo sonno - e come trasformarlo.
In questo libro scoprirai:
- Come funziona il cervello di notte e perché il sonno è molto più di un semplice riposo
- Il ruolo dei ritmi circadiani, della melatonina e degli ormoni che regolano il sonno
- Come la luce artificiale, gli schermi e l'ambiente della tua camera sabotano le tue notti
- Le cause reali dell'insonnia cronica - e perché i farmaci non sono la soluzione migliore
- La connessione tra stress, alimentazione, esercizio fisico e qualità del sonno
- La CBT-I (Terapia Cognitivo-Comportamentale per l'Insonnia): il metodo riconosciuto come gold standard dalla comunità scientifica internazionale
- Un piano pratico di 30 giorni per trasformare le tue notti - senza farmaci
Il Codice del Sonno
non è l'ennesima lista di consigli generici. È un sistema integrato, basato sulle più recenti evidenze scientifiche, che ti guida dalla comprensione alla trasformazione concreta.
Perché dormire bene non è fortuna. È una competenza che si impara.
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